Ik ga niet liegen; toen ik aan deze uitdaging begon, verwachtte ik geen baanbrekende resultaten. Maar in het tijdperk van alle uren werken terwijl ik ook probeerde een deel van een sociaal leven te hebben, was dit een goed experiment om te zien of er een deel van mijn leven was - zij het een belangrijk deel - waar ik kostbare minuten kon besparen .
We zijn er allemaal geweest - je gaat na het werk naar de sportschool, voordat je je training moet afbreken omdat je vrienden ontmoet voor het avondeten. Of, in het ergste geval: je krijgt de gevreesde inzinking na het werk en je slaagt er helemaal niet in om te gaan. Maar wat als ik zou zeggen dat thuistraining het antwoord zou kunnen zijn? Ik ging de uitdaging aan om een hele maand lang elke dag een thuistraining te voltooien. Dit is wat er gebeurde.
Zelf thuis sporten? Probeer deze booty-workout:
De details
Ik merkte al snel dat het heel gemakkelijk is om verveeld te raken van het trainen als je het thuis doet - met weinig ruimte, waarschijnlijk heel weinig apparatuur en mogelijk zelfs minder motivatie om van de bank op te staan.
Het werd dus al snel duidelijk dat het van cruciaal belang zou zijn om nieuwe dingen te proberen en de trainingen gevarieerd te houden.
Tijdens de hele uitdaging moet ik ontelbare verschillende YouTube-video's hebben geprobeerd (ter info - er zijn er heel veel), maar er waren er een paar die het vooral deden.
Carly Rowena
diende lecrae in het leger?
Ik ben er vrij zeker van YouTuber Carly Rowena wordt vanuit de hemel gestuurd omdat haar trainingen niet alleen echt werken, maar ze ook elke beweging afbreekt zodat je vorm nauwkeurig is.
Het is zo gemakkelijk om je vorm te laten glippen op het moment dat je niet aan het trainen bent in de sportschool, maar Carly's nauwkeurige en gedetailleerde aanpak zorgt ervoor dat je je op je gemak voelt en de juiste hoeveelheid pijn hebt.
Danielle Peazer
Om het interessant te houden, heb ik een aantal van Danielle's dans workouts in de plooi.
Ik ga niet liegen, dit is misschien niet voor iedereen weggelegd, want er moet veel zorgeloos worden gedanst in je trainingsruimte, maar dit was een leuke manier om de dingen gevarieerd en anders te houden.
Yoga met Cassandra
Ik ben absoluut geen expert als het gaat om yoga, maar ik voel zeker de voordelen als ik het regelmatig doe.
Het kanaal van Cassandra heeft een groot aantal moeilijkheidsgraden - alles van gemakkelijk tot bijna onmogelijk voor die meer ervaren yogi's. Echter, met veel van mijn trainingen die nu gebaseerd zijn op lichaamsgewicht (gym dumbbells, ik mis je), merkte ik dat het toevoegen van een stretching-sessie aan mijn week echt hielp.
Top Tip? Ik deed dit meestal op een zondagmiddag of -avond als haar yogaflow voor beginners van een uur is de gedroomde manier om een manisch weekend af te sluiten.
Rennen
Ik ben me ervan bewust dat dit niet strikt een 'thuis'-training is, maar voor mij zijn cardio en hardlopen erg belangrijk. Voor mijn manier van denken, het verbranden van overtollige energie en spanning en er ook voor zorgen dat je je echt in het zweet werkt, kon ik het gewoon niet opgeven om met zijn allen op de trottoirs te stampen.
Ik bleef mijn 5K- en 10K-runs ongeveer drie of vier keer per week doen tijdens de uitdaging, maar vulde deze aan met de huiskamergebaseerde trainingen van ongeveer 30 minuten.
Andere video's die het bekijken waard zijn, zijn onder meer:
Joe Wicks' hotelkamer van 20 minuten HIIT
1REBEL'S thuis bokstraining
Fitness Blender's dij- en billentraining
Werken thuistrainingen echt?
Deze vraag is moeilijk te beantwoorden, want in wezen doen ze dat wel, maar het hangt uiteindelijk af van de persoon en hun vastberadenheid. Als je bereid bent om wat meer tijd en moeite in je thuistraining te steken, kan het net zo effectief zijn als de sportschool.
Ik merkte niet veel van een esthetisch verschil, maar dit is niet noodzakelijk een weerspiegeling van de ethiek van de thuistraining. Er zijn veel dingen die hieraan hebben kunnen bijdragen; deed ik te veel van hetzelfde dat ik al deed in de sportschool? Heb ik dezelfde spiergroepen getraind als altijd? Moest ik mijn cardio verhogen?
Ik denk dat mijn grootste advies zou zijn om een wekelijks plan te hebben van je thuisworkouts. Op die manier heb je nog steeds de doelen die je hebt voor de sportschool.
de positieve punten
Ik ben er niet van overtuigd dat thuistrainingen buiten dit experiment een blijvend plezierige en continue optie zouden zijn - voor mij tenminste. Er waren echter enkele duidelijke voordelen.
Je trainingen veranderen
Experimenteren met je trainingen om dingen interessant te houden en ervoor te zorgen dat je trainingen resultaten blijven opleveren, was echt leuk. Ik heb een aantal trainingen gevonden die ik zeker zal blijven doen, ondanks dat ik weer in de sportschool ben.
Het neemt de angst weg
Het vooruitzicht om naar de sportschool te gaan kan ontmoedigend zijn en daarom is thuis trainen zeker een aantrekkelijkere optie.
Rich Tidmarsh, eigenaar van Bereik fitness en Bereik training op aanvraag is het daarmee eens en voegt eraan toe dat voor beginners die bang zijn om naar een sportschool te gaan, thuistrainingen je in staat zullen stellen een bepaald niveau van fitheid op te bouwen met basisbewegingen en binnen de privacy van je eigen huis.
Rushie traint thuis met één klassiek apparaat:
De kosten
Thuis sporten betekent dat je de soms woekerprijzen van de sportschool vergeet. Rich vervolgt dat als je een krap budget hebt, het nog steeds de moeite waard is om te investeren in een online programma dat is samengesteld door een deskundige PT - deze kosten veel toegankelijker dan fysieke sportschoollidmaatschappen en het feit dat ze zijn gemaakt door een gekwalificeerde en ervaren specialist helpt om een veilige en effectieve training te garanderen binnen de beperkingen van het huis.
Mentale houding
Ik was minder gestrest over wanneer ik een work-out in mijn dag kon inpassen - op sommige punten stond ik zelfs op voor het werk en perste ik 40 minuten stevig door. En omdat ik daar minder gestrest over was, merkte ik dat het knagende ‘je moet trainen’-stemmetje ook weg was.
Maar zoals gezegd merkte ik zeker dat ik meer worstelde met motivatie. Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik bijna gewoon op de bank bleef zitten in plaats van ervoor te trainen.
De minpunten
Gebrek aan motivatie
In week drie begon de motivatie te haperen. Grote tijd. Het was alsof er iets in mijn hoofd veranderde en ik een hekel begon te krijgen aan het gebruik van een ruimte in mijn huis die bedoeld was om te ontspannen om in te sporten.
Ik verlangde naar de sportschool, naar een ruimte waar je specifiek gaat sporten.
Je verliest niet alleen de sociale kant van naar de sportschool gaan als je besluit om thuis te trainen, maar ik heb echt de slopende lessen van de sportscholen gemist, de instructeurs die tegen je schreeuwden om meer moeite te doen en de kameraadschap tussen de klasleden om bij de finish.
Rancune
Je begint plotseling een ruimte die bedoeld is om te ontspannen en je batterijen op te laden, te associëren met iets dat je soms liever niet doet - een training. De lijnen vervagen en je krijgt een hekel aan zowel de ruimte als de activiteit.
Gebrek aan discipline
Het andere nadeel, met name voor mij, is dat tenzij de video of training die je volgt strikte rusttijden biedt en de instructeur het in 'realtime' met je doet, dan merkte ik dat ik probeerde een extra paar seconden te sluipen tijdens mijn rustperiode .
Hoewel een paar seconden misschien niet veel lijkt, klopt het wel en een uitdaging die bedoeld was om me kostbare tijd te besparen, kostte me plotseling evenveel van mijn dag alsof ik naar de sportschool was gegaan.
Verwoesting
Rich merkt ook op dat een van de belangrijkste dingen die je nodig hebt een geschikte vloer is en dat je hier thuis misschien moeite mee hebt. Als je bijvoorbeeld yoga beoefent, wil je een harde vloer en een mat - deels om je training veilig te houden en deels om te voorkomen dat je tapijt verpest wordt door het zweet!
Algemene gedachten
Ik ben blij dat ik weer in de sportschool ben.
De combinatie van YouTube-video's en zelfgestuurde trainingen (die uiteindelijk een samensmelting van mijn favoriete video's werden) was niet te vergelijken met het gevoel dat ik heb als ik de sportschool verlaat. Bezweet, een puinhoop, maar uiteindelijk een succesvolle sessie genageld.
Dat gezegd hebbende, voor mensen met kinderen, die lange dagen werken of veel reizen, zie ik zeker de voordelen van het kiezen voor een huiskamertraining - het is verplaatsbaar en veelzijdig.
Maar wees gerust, want het enige waar ik geen fout in kon vinden, was de impact die trainen op mijn mentaliteit had - ongeacht de locatie.
Woorden van Katie Meadway
