Zoe Sugg is de meid die iedereen wil als hun BFF. Ze is heel schattig, zo lief en zou je drie miljard mode- en schoonheidstips kunnen geven. En hallo, je zou de hele dag bij haar mopshond Nala kunnen blijven.
Maar ze is ook een bron van kennis als het gaat om het omgaan met angst. Of het nu gaat om een vluchtige paniek of complete aanvallen waarmee u te maken krijgt, deze tips helpen u te leren omgaan.
Zoe zegt: 'Ik zou angst omschrijven als een klein deel van je hersenen dat je bepaalde dingen niet gemakkelijk laat doen vanwege de manier waarop het is geprogrammeerd. Ik zeg ook graag dat een persoon met angst is als een auto op straat wiens alarm afgaat door een klein blad dat van een boom is gevallen, terwijl de mensen die geen angst ervaren de auto's zijn die de enige keer dat hun alarm afgaat afgaat is als iemand erin inbreekt. Het kan de manier waarop mensen hun leven leiden echt verzwakken en beheersen.'
1. Vermijd grote drukte
'Ik word angstig bij grote mensenmassa's, ik heb het gevoel dat ik wordt gesmoord als ik paniekerig ben. Ga naar buiten, ga naar een openbaar toilet. Ik weet dat dat niet geweldig klinkt, maar het is erg stil en jij bent het gewoon.'
2. Laat een gesprek achter
'Als het een persoon is die je angstig maakt, ga dan bij hem weg zonder onbeleefd te zijn. Glip jezelf maar weg. Ik kan merken dat ik met iemand praat en ze zullen me angstig maken. Ik zeg gewoon dat ik ga ploffen en wat te drinken ga halen en vertrek.'
3. Blijf georganiseerd
'Probeer georganiseerd te blijven. Ik merk altijd dat als de dingen in je leven wat overzichtelijker zijn, alles in je hoofd een beetje meer georganiseerd is.'
4. Slaap voldoende
'Voldoende slapen is essentieel, maar ook vrije dagen en tijd voor jezelf.'
5. Doe wat aan lichaamsbeweging
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
'Zacht bewegen is ook fijn; Ik vind dat alleen dansen in mijn huis op mijn favoriete afspeellijst genoeg is om de dag goed te beginnen, en yoga is ook goed.'
6. Plan vooruit
'Ik merk ook dat het nuttig is om meer te bewegen dan de situatie waarin je je bevindt, zoals bedenken wat je later die dag gaat doen, of je afvragen wat je voor je thee hebt. Dat lijkt me een techniek die werkt.'
7. Praat met een professional
'Ik heb een therapeut die gespecialiseerd is in angst, die ik spreek en ze helpt enorm. Ik denk dat het eerste en belangrijkste is om met iemand te praten, of dat nu een vriend, ouder, collega of rechtstreeks met een dokter is.'
meesters van de zon vol 1
'Ik heb het veel te lang uitgesteld voordat ik besloot professionele hulp te zoeken en ik wou dat ik het eerder had gedaan. Ik zou ook zeggen: geef nooit op om de juiste persoon te vinden om je te helpen of om mee te praten. Het kan zo gemakkelijk zijn om gewoon te stoppen met zoeken, vooral als je een paar goede maanden hebt en het gevoel hebt dat je het niet nodig hebt.'
8. Apps downloaden
'Ik gebruik veel ontspannings-, meditatie- en kalmerende apps. Ik heb een hele map. Er is er een genaamd genaamd Ontspan licht dat is gratis, maar ik heb betaald en kreeg de Relax Full-versie. Het heeft 28 minuten durende gesprekken, dus als je je gestrest of angstig voelt of je hebt een slechte tijd, zet je je koptelefoon in en deze man zegt dat je je spieren moet strekken en ontspannen. Dan zijn er degenen die gewoon kalmerende geluiden hebben. Er is er een genaamd Ontspan melodieën dat is echt goed. Ik luister graag naar de zee.'
9. Maak een afspeellijst
Ik hou van meer relaxte muziek als ik me angstig voel, zoals Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Het is de moeite waard om een playlist te maken van al je favoriete chill out-nummers!'
10. Geloof in jezelf
'Ik ben constant in gevecht met mezelf. Maar je hebt wel controle over je lichaam. Je moet denken aan het worst case scenario en hoe dat niet gaat gebeuren. Je gaat niet dood. Je kan dit doen.'
11. Doe wat voor jou werkt
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
'Als ik echt een paniekaanval heb, merk ik dat de enige dingen die echt de scherpte eraf halen, naar buiten gaan, weglopen van de plek waar ik was en mezelf koelen (ik weet dat dit raar klinkt, en ziet er waarschijnlijk uit, maar als je zoveel adrenaline hebt en je spieren gepompt zijn, moet je een of andere vorm van oefening doen om dit te gebruiken, daarom waaier ik mezelf verwoed uit of loop of sla met mijn knieën tegen elkaar of klap met mijn armen in het rond). Fanning helpt ook bij de vreselijke opvliegers die je krijgt en koelt je af.'
12. Wees alleen
'Als ik bij iemand ben, wil ik dat ze stil blijven, tenzij ik ze iets vraag. Ik kan er niet tegen dat iemand tegen me praat, me probeert af te leiden of me opwindt. Op het moment van een paniekaanval heb ik niemand nodig die benadrukt dat ik in paniek ben door me het alfabet achterstevoren te laten zeggen. Het is fijn om te weten dat er iemand bij je is, maar als ik een paniekaanval krijg, hoor ik alles al 10 keer luider en moet ik proberen te kalmeren. Je hebt ook niet veel energie om te praten, want alle energie die je wel hebt, wordt overal elders gebruikt.'
13. Vertragen
'Mijn paniekaanvallen zijn veel erger als ik gestrest of uitgeput ben, dus ik vind het erg belangrijk om mezelf een pauze te gunnen. Voor veel mensen betekent dat vrij nemen van het werk of op vakantie gaan. Ik zorg gewoon dat ik genoeg slaap, probeer zo georganiseerd mogelijk te zijn en nergens heen te haasten. Je denkt misschien dat de laatste een gegeven is, maar voor een tijdje maakte het feit dat je in het snelle Londen was alles een stuk erger. 's Ochtends voordat ik naar huis zou gaan, besloten mijn vriend en ik dat we ons langzaam zouden klaarmaken, langzaam zouden lopen en zelfs zouden wachten op de volgende metro als we er niet op tijd waren (ik haastte me letterlijk nergens heen voor ongeveer vier weken) en dit maakte zo'n verschil.'
14. Schrijf het op
'Ik vind het ook belangrijk om op te schrijven hoe je je voelt als je het gevoel hebt dat je in paniek raakt. Toen ik een keer op de buis zat, kreeg ik een paniekaanval, dus ik sloeg mijn telefoon eruit en begon verwoed te schrijven hoe ik me voelde en elke keer dat er iets mentaal of fysiek veranderde, zou ik het schrijven. Dit kalmeerde me vreemd genoeg een stuk sneller. Ik weet niet of dit is omdat het me afleidde, of omdat het alles wat logischer maakte.'
15. Zorg voor een ontsnappingsplan
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
'Maar ik merk wel dat autorijden (zodat ik weet dat ik kan vertrekken wanneer ik wil), of iemand hebben die bereid is me op te halen, de zaken een stuk minder gespannen maakt. Wetende dat ik thuis kan komen als ik in paniek ben, stelt me op mijn gemak. Als je me zou vertellen dat we allemaal om drie uur 's nachts een taxi zouden nemen, zou ik in paniek raken.'
16. Stel geen tijdslimiet in
'Ik hou er niet van om vaste tijden voor dingen te hebben, omdat ik me een beetje opgesloten voel. Klinkt raar, maar ik weet zeker dat velen van jullie precies weten wat ik bedoel. Ik boek niet eens meer een geavanceerd treinkaartje (ook al zijn ze iets goedkoper), ik krijg een kaartje waardoor ik wat meer speelruimte heb zodat ik nergens heen hoef te haasten of aan één keer vast te zitten. '
17. Verwen jezelf
'Als je op een plek bent waar je nog niet eerder bent geweest, verwen jezelf dan, neem wat langer de tijd om je outfit uit te zoeken, voel je goed over jezelf en denk: 'Ik ben een goed in elkaar gezet persoon, ik kan dit.' zeg altijd dat make-up geweldig is omdat het mensen net dat beetje meer zelfvertrouwen geeft en dit werkt op dezelfde manier.'
18. Wees aanwezig in sociale situaties
'Ga in gesprek. Maak je geen zorgen dat ze een nieuw persoon zijn of denk aan het oordeel of wat ze van je zullen denken. Ik denk dat het goed is om een paar vragen te hebben die je aan mensen wilt stellen. Of ontdek hun interesses. Vaak, als je je inhoudt of het is een beetje, 'Oh hallo, hoe gaat het?' en je denkt al een beetje na over hoe je je vriend kunt vinden, dan zul je nooit van dat gesprek genieten.'
19. Breng een vriend mee
'Neem iemand mee in een sociale situatie en voel je op je gemak in een drie. Maar daag jezelf uit en laat het niet alleen aan je vrienden over.'
